Что же делать? Возможно, вам помогут собранные нами рекомендации сумских специалистов — спортсмена и диетолога. Итак...

Шаг первый: зарядка, зарядка и еще раз зарядка

Но не спешите усердно выполнять все то, что рекомендуется в модных журналах.
«Плоский живот за 10 дней» или «Ноги Синди Кроуфорд за неделю» так и останутся лишь заголовками статей, если до этого вы не привыкли к тренировкам.

— Ни разу не держав гантели в руках, превратиться в фотомодель за 10 дней — это смешно! — говорит мастер спорта по легкой атлетике Елена Силенко. — В первую очередь придется научиться правильно координировать движения, то есть выработать взаимосвязь между нервами и мышцами, чтобы во время упражнения напрягалась именно нужная мышца. На это уйдет около месяца. Идти на попятную — большая ошибка, ведь тело только- только настроилось исправляться. Нужно просто перетерпеть этот период, чтобы потом получать видимые результаты. Сразу предупрежу: некоторым на это потребуется полгода- год. Зато потом какая будет фигура! Так что тренируйтесь, и чем больше — тем лучше.
Зарядка каждое утро, а если есть возможность — через день фитнес-клуб. Терпенье и труд жиры перетрут! Ш

аг второй: кушайте на здоровье

Областной врач-диетолог Тамара Калашник говорит: чтобы ускорить эффект от занятий спортом и в дальнейшем закрепить полученный результат, очень важно сбалансировать питание.

— Надо есть 3–4 раза в день, — утверждает врач. — Завтрак съешь сам, обед подели с другом — это правильно. А вот насчет ужина — врагу его отдавать необязательно. И после 18.00 есть тоже можно. Главное — не есть за два часа до сна. В рационе должно быть поменьше жареного, побольше сырого, вареного, тушеного и печеного. И, конечно же, овощи и фрукты — по полкило в день и более. Только помните: бананы, виноград и картофель почти в двое калорийнее остальных фруктов и овощей.

Тамара Калашник говорит, что следует употреблять до 300 г хлеба в день, желательно из муки низших (темных) сортов. А среди напитков предпочтительней натуральные соки.

— Пейте поменьше консервированных соков. Даже если на упаковке сказано, что сок без консервантов и концентратов, сейчас практически во все продукты добавляют пищевые добавки, гарантировать их полную безвредность невозможно. Поэтому пейте фреш — так безопаснее, — советует врач. — В чае содержатся биофлавианты (витаминоподобные вещества, выводящие из организма радиацию), поэтому чай пить нужно, лучше всего с молоком. И не забудьте: в день человеку нужно всего лишь 10 чайных ложек сахара.

А вот утверждения, что в ананасах якобы содержатся вещества, способствующие похудению, Тамара Калашник считает научно не обоснованными. Скептически оценивает и широко разрекламированные чаи для похудения.

— По содержанию полезных веществ ананас — средний фрукт, — говорит она. — А чаи для похудения — есть не что иное, как смесь мочегонных трав, которые способствуют выведению жидкости из организма, но никак не жиров.

К жирам у Тамары Калашник не столь категоричный подход. По ее словам, подсолнечное, оливкое, сливочное масло и даже сало полезны для организма.

— А вот майонез и легкие маслица содержат жиры неприродного происхождения, в них, как и в консервированных соках, очень много пищевых добавок, поэтому эти продукты желательно исключить из рациона, — советует диетолог.

Шаг третий: если без диеты не обойтись

Чтобы определить, нужна диета или нет, возьмите калькулятор и сделайте простые математические расчеты. Вычислите индекс массы вашего тела. Для этого нужно разделить свой вес на рост, возведенный в квадрат. Нормальный индекс массы тела колеблется от 18,5 до 25 кг/м кв. К примеру, ваш вес 60 кг, а рост 1,65 м — 60 делим на 1,65 в квадрате — вышло 23,9 кг/метр кв. Индекс массы тела у вас нормальный, значит, о похудении речь не может идти.

— Если появились складочки на животе или «ушки» на бедрах — это совсем не значит, что нужна диета. Возможно, чтобы подправить фигуру, достаточно неcкольких физических упражнений. А любая диета — это стресс для организма, — утверждает областной диетолог. — А вот если индекс вашей массы тела попадает в вилку 25–30 кг/метр квадратный — у вас избыточный вес, от которого без диеты избавиться сложно.
Перед тем как сесть на диету, надо проконсультироваться со специалистом. Необязательно это должен быть диетолог, основы диетологии изучают и эндокринологи, и терапевты.

К сведению: Золотые правила диеты

1. Нельзя резко ограничивать себя в еде. Ежедневное потребление энергии можно снижать не более чем на 500 кК — это примерно пятая часть рациона.

2. Исключаем майонез, маргарин, кондитерские изделия (в 100 граммах пирожного больше 300 кКалл!), копчености, соленья, маринады, жирные и острые продукты, сахар, твердые сыры, жареные яйца, селедку и алкоголь! (в 100 граммах пива содержится до 80 кК, в водке — 230–240 кК).

3. Ограничиваем потребление манки, риса, мучных и макаронных изделий (особенно выпечки из высших сортов пшеницы), сухофруктов (финики, курага, изюм — в них в два раза больше калорий, чем в свежих фруктах). Хлеба в день при диете нужно съедать не более 100–150 г и желательно почерствевшего (мягкий хлеб дает больше кК). Крупы потреблять желательно в супах. Из жиров — оливковое или подсолнечное масло — не более 20 г в день (1 ст. ложка).

4. Наседаем на овощи и фрукты (за исключением картофеля, бананов и винограда) — в среднем в день съедаем полкило. Очень полезна и малокалорийна морская капуста (всего 5 кК в 100 г).

5. Увеличиваем потребление кисломолочных продуктов — от 1 стакана в день и более.

6. Выбираем мясо и рыбу тощих (нежирных) сортов. Из мясного подойдет телятина, говядина, индейка, курица, кролик, печень, сердце; из рыбного — хек, минтай, щука, окунь речной. В качестве гарнира — овсянка и гречка, но не больше 1 порции в день.