Кто такие старики?

Впервые хронологический возраст человека разделили во времена Гиппократа: детство — до 14 лет; зрелость — от 15 до 42 лет; старость — от 43 до 63 лет; долголетие — от 64 и старше. Для со-временного общества это деление является странным и неприемлемым. В этой связи нужно напомнить о средней продолжительности жизни человека в разные эпохи: во времена Римской империи она составляла 33 года , в период средневековья — 35 лет, в XIX веке — 44 года и только с ХХ века достигла 62-82 лет, а в начале ХХI — 63-83.

По современной классификации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), пожилой возраст начинается с 60 и продолжается до 74 лет, с 75 до 89 лет — старческий, с 90 лет и старше люди считаются долгожителями.

Наша область относится к одной из «старейших» в Украине: ведь по состоянию на 1 января этого года в ней проживает 313-323 человека старше трудоспособного возраста — это 27,5 процента общей численности населения (в Украине — 25,2% ). Характерной особенностью (как по области, так и по стране в целом) является превалирование женщин (70 %) над мужчинами (30%) и городских жителей (61 %) над сельскими (39 %).

Одной из самых серьезных проблем пожилых людей являются одиночество и потребность в по-сторонней помощи (почти 19 тыс. пожилых людей на Сумщине — одинокие, почти 13 тыс. пожилых людей нуждаются в посторонней помощи).

Жизнь со старостью не заканчивается

По данным Института геронтологии АМН Украины, продолжительность и качество жизни человека всего на 10% зависит от уровня здравоохранения, а 45% — от образа жизни, на 25% — от окружающей среды и на 20% — от наследственности. Чрезмерное употребление алкоголя сокращает продолжительность жизни на 10 лет , ожирение — на 9 , стрессы — на 3 года.

Что же нужно делать для того, чтобы прожить дольше и без болезней? Прежде всего — больше двигаться (ходить пешком) и заниматься физкультурой. Перед началом занятий обязательно следует пройти медицинское обследование, посоветоваться с врачом и в дальнейшем придерживаться медицинских рекомендаций относительно продолжительности и объема физических нагрузок.

Следующий важный фактор — здоровое питание . Уменьшение калорийности на 20-30% добавляет около 20% к отмеренному человеку жизненному пути, свежие овощи и фрукты продлевают жизнь на 10-15%. Пищевой рацион должен включать разнообразные продукты в основном растительного, а не животного происхождения: несколько раз в день ешьте хлеб, крупяные продукты, рис или картофель. Овощи и фрукты помогают сохранить память и острый ум . Предпочтение следует отдавать свежим, выращенным в местных климатических условиях овощам и фруктам. Наиболее полезными считаются зеленые овощи с большими листьями (шпинат, капуста) и оранжевые, в которых высокое содержание витаминов, антиоксидантов, важных микроэлементов. Из мясных продуктов предпочтение нужно отдать мясу птицы и рыбе. Каждый день употребляйте молочные продукты с пониженным содержанием жиров — кефир, йогурты, простоквашу, сыры. Выбирайте пищевой рацион с малым содержанием сахара, суммарное потребление соли не должно превышать объема чайной ложки в день. Допустимо умеренное упо-требление алкоголя — не более 200 мл натурального красного вина в течение дня. Готовить пищу следует на пару, запекать или варить. Не нужно злоупотреблять жареними блюдами и газированными напитками.  

Спать лучше в прохладной комнате. Тренировать мозг следует, разгадывая кроссворды и шарады, играя в шахматы, общением — это снижает риск слабоумия в старости. Меньше нервничайте. Важно хотя бы несколько минут в день полностью расслабиться. И просто любите — себя, близких, жизнь.

Народная мудрость учит готовить сани летом, а о достойной старости нужно беспокоиться смолоду . Пожилой и старческий возраст — это определенные этапы жизни, которые нельзя обойти, но в возможностях каждого сделать их максимально комфортными и здоровыми.