Альтернатива «сухопутному» фитнесу, которую можно найти в Украинском северо-восточном институте прикладной и клинической медицины на проспекте Лушпы, укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, довольно-таки быстро сжигает лишние калории и что, немаловажно, дарит положительные эмоции и хорошее настроение.

Укрепляем нервы и смываем негатив

Только представьте: за окном холод и до плавательного сезона в речке еще много времени, а у вас есть возможность почувствовать на себе летнее удовольствие. После 45-минутного пребывания в бассейне (именно столько длится одно занятие) вы укрепите не только свое телесное здоровье, но и психику. А все потому, что вода является отличным антидепрессантом, укрепляет нервы и «смывает» негативные эмоции. Занятия проходят под ритмичную музыку. Например, под композиции шведской группы «ABBA» или испанца Энрике Иглесиаса.

Разминка — проработка — растяжка

Занятия по аквааэробике строятся на основе танцевальных движений, выполняемых под ритмичную музыку в воде. Используются общие принципы занятий аэробикой: разминка — основной комплекс — проработка проблемных зон — растяжка.

Занятие ведет инструктор, который показывает движения, стоя у бортика бассейна на коврике.

Пояс, перчатки, гантели – все аква

Если вы не умеете плавать, расстраиваться не стоит. Можно воспользоваться специальным аквапоясом (его выдадут на месте), который будет поддерживать тело в вертикальном положении в воде.

Во время тренировок используется специальный инвентарь, существенно повышающей интенсивность упражнений, а также помогающий разнообразить тренировки. Например, акваперчатки и ласты (для большей сопротивляемости воде), аквагантели, или к примеру, отягощения, закрепленные на запястьях или лодыжках.

Чем полезно

На сегодняшний день аквааэробику считают одним из наиболее эффективных способов похудения и избавления от целлюлита.

Плотность воды в несколько раз превышает плотность воздуха, поэтому на каждое упражнение затрачивается больше сил, а преодоление сопротивления воды движениям тела требует больших мышечных усилий и большей затраты калорий, чем при занятиях на суше. Говорят, одно занятие в воде приравнивается к трем в спортивном зале.

Но самое главное — нет ощущения тяжести. В воде ослаблено гравитационное притяжение.
Следовательно, резко снижается вес, который обычно испытывают на себе суставы и позвоночник. Вместе с этим сокращается и возможность переломов и растяжений, а также традиционных болей в спине после физических нагрузок.

А еще происходит постоянный массаж внутренних органов и активизируется обмен веществ. Массажный эффект полезен коже, сосудам и в целом всему организму.

Можно, если осторожно

У людей, страдающих расстройствами дыхательных путей, даже небольшое гидростатическое давление в области грудной клетки может вызвать обострение, поэтому для них глубина воды при занятиях должна быть минимальной.

У людей с поврежденными барабанными перепонками могут возникнуть нарушения в вестибулярном аппарате, им трудно будет сохранять равновесие в воде. Вестибулярные нарушения могут возникать поначалу и у людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Им также лучше начинать занятия на мелководье, соблюдая принцип постепенности.

Комментарий

Марина Сегида, инструктор по аквааэробике Украинского северо-восточного института прикладной и клинической медицины:

- Аквааэробика будет полезна всем, для нее практически нет противопоказаний. Возраст и пол значения не имеют. К нам, например, ходят 15-летние девушки и 65-летние женщины, и всем нравится. А вот что касается мужчин, то некоторые приходят и интересуются аквааэробикой, но на занятия так и не доходят, отдавая предпочтение спортзалу или футболу.