Как ни печально, по данным милиции, женщины, как и подростки, пенсионеры и пьяные, попадают в число наиболее вероятных потенциальных жертв преступников, нападающих на улицах.

Не дай бог, конечно, но представьте ситуацию: идете вы, самая обаятельная и привлекательная, вечером по улице, и тут какой-то негодяй намеревается забрать у вас, скажем, сумочку... Кто-то попятится или станет убегать, призывая на помощь, — это тоже выход. Но есть и другой вариант — постоять за себя, зная азы элементарных ударов по противнику ногами и руками. А научиться этому теперь можно… на фитнесе. И заодно сбросить лишние килограммы, что значительно увеличит шансы при выборе варианта «убежать».

Не атакуем, а защищаемся

Тай-бо — оригинальная фитнес-программа, появившаяся в сумских фитнес-центрах сравнительно недавно. Она сочетает в себе элементы каратэ, бокса, кикбоксинга и танцевальных движений, выполняемые под энергичную музыку. Это помогает развить силу и выносливость, гибкость и координацию движений, натренировать дыхательную систему и сердечную мышцу. Согласитесь, решившим постоять за себя без перечисленного просто не обойтись. Да и вообще, быть подтянутой и стройной никому не повредит, особенно накануне весны.

— Основу этой техники составляют безопасные, но сильные удары руками и ногами, которые наносятся по невидимому противнику. Удары сочетаются с основными шагами аэробики и блоками силовых упражнений, — рассказывает фитнес-инструктор спортивно- оздоровительного фитнес-центра "Казацкий вал" Наталья Сланченко. — Заниматься тай-бо могут и мужчины и женщины, но к нам ходят только женщины. Наверное, потому, что, несмотря на элементы боевых искусств, присутствующие в этой технике, в тай-бо все же больше фитнеса, чем борьбы. А еще тай-бо помогает, причем очень быстро, избавиться от лишнего веса — за одно занятие сжигается около 500-800 Ккал, что по затратам энергии соответствует 10-километровому забегу. А поскольку в ударах участвует все тело, то ни одна мышца не остается непроработанной. Кроме того, такой боевой фитнес позволяет победить главного противника современного человека — стресс.

Нелегко, но можно

Как уверяют профессионалы, изучить секреты тай-бо может каждый.
Возраст и уровень подготовки особого значения не имеют. Не существует для этого вида фитнеса и особых противопоказаний, просто нужно внимательно прислушиваться к себе, ведь нагрузка во время тренировок достаточно серьезная. Так что новичкам придется нелегко.

Тай-бо требует стабильного дыхания, а когда одновременно интенсивно работают многие группы мышц, очень сложно дышать ровно, не сбиваясь с ритма. Однако, если верить профессионалам, уже через две недели регулярных тренировок правильное дыхание становится привычкой.

Дыхание — основа жизни,— считают на Востоке. И не удивительно, ведь правильное дыхание позволяет человеку поддерживать энергию на должном уровне. А вот если не выполнять дыхательных упражнений, желаемого эффекта от занятий тай-бо можно и не получить.

И даже нужно

«Тай» — по-корейски означает «нога», «бо» — общепринятое для всех единоборств сокращение слова «бокс». Тай-бо совмещает активизацию скрытых сил организма с опытом, почерпнутым из древних учений о самообороне, плюс танцевальные упражнения. Во время интенсивного ритма тренировок особенно хорошо прорабатываются мышцы ног, рук и пресс — получается неплохая растяжка.

Как обещают фитнес-инструкторы, после двух недель занятий на руках начнет прорисовываться рельеф, с живота сойдет лишний жирок, ягодицы значительно подтянутся и появится чувство легкости. Так что, если хотите хорошо и спортивно выглядеть, результата с тай-бо можно достичь довольно быстро.

А еще, что не маловажно, на занятии можно выплеснуть отрицательные эмоции, нанося удары ногами воображаемому противнику — возможно, именно за это и полюбила тай-бо прекрасная половина человечества.

Из робких и застенчивых — в смелые и решительные

Любопытно, что тай-бо подходит не только смелым и решительным женщинам — даже самые робкие и застенчивые благодаря занятиям могут приобрести уверенность в себе и зарядиться энергией.

Важную роль в занятиях тай-бо играет психологический настрой. Он достигается медитацией и дыхательными упражнениями, создающими условия для поддержания в крови высокого уровня адреналина. Боевые приемы, отрабатываемые на тренировках, способствуют достижению такого психо-эмоционального состояния, которое помогает без вреда для организма увеличивать объем нагрузки в процессе занятия.

Разряжаем трудовые будни

Тай-бо отлично подходит в качестве разрядки после напряженного трудового дня или вместо утренней разминки. Для этого достаточно 15 минут. Согласитесь, не так уж много. Зато за это время можно сделать пару несложных ударов и завершить тренировку расслабляющими дыхательными упражнениями. Но если стоит задача снизить и нормализовать вес, в таком случае тренировка должна длиться 60-90 минут и включать как можно больше различных комбинаций упражнений.

Главное — не переусердствовать

При постижении азов тай-бо следует помнить: как и во время любых других физических нагрузок, очень важно не перестараться. Не стоит стремиться выполнять слишком много упражнений сразу. Если есть желание заниматься дома, во избежание возможных травм следует проконсультироваться с опытным тренером. А на занятиях в фитнес- центре не стоит пытаться угнаться за другими, быть может более успешными, новичками, но при этом целенаправленно заниматься, постепенно наращивая нагрузки.

Сначала степ

Если до этого вы не занимались фитнесом, необходимо подготовить свой организм к занятиям предварительными тренировками и только через 1-2 месяца переходить к тай-бо. К этому времени мышцы окрепнут, связки станут более эластичными, что уменьшит риск травм суставов.

В качестве подготовительного курса подойдет танцевальная или степ- аэробика — движение вверх-вниз по специальной платформе. Подготовку лучше начать без музыкального сопровождения, отбивая ритм хлопками в ладоши. При этом необходимо следить за дыханием, контролировать его так же внимательно, как и правильность выполнения движений. Изучить эти два вида аэробики нетрудно, а заниматься удобно и дома, и в спортивном зале.

Во время таких занятий укрепляются основные группы мышц, своды стоп, тренируется умение удерживать равновесие, что важно при занятиях тай- бо. А выполнение степ-движений в быстром темпе позволяет сжигать калорий столько же, сколько при быстром беге, плюс укреплять сердечно- сосудистую систему.

Ну если даже милиционеры!

Тем, кому физподготовка для рукопашного боя с условным противником не нужна, а чувство незащищенности все же не дает покоя, можно обзавестись газовым баллончиком. По наблюдениям продавцов сумских оружейных магазинов в последнее время спрос на газовые баллончики — самое популярное у женщин средство защиты от нападения — вырос.
Благо на них не нужно разрешение, а следовательно, купить их может каждый. Да и цена приемлемая — 30-40 грн. (в зависимости от объема баллончика).

— За десять лет моей работы в магазине газовые баллончики всегда пользовались спросом. А в последний год спрос на них вырос где-то на 10%, — отмечает продавец оружейного магазина "Фазан" Денис Гончарук. — В основном баллончики берут незамужние девушки (как правило, студентки) до 30-ти лет и женщины постарше — за 50. А еще бывает, мамы покупают для своих дочерей-подростков. А вот папы сыновьям, по моим наблюдениям, таких приобретений не делают. Помимо рядовых сумчан, газовые баллончики пользуются спросом у милиционеров, которые приходят регулярно.

Дамский пистолет

— Разделения на мужские и женские газовые пистолеты как такового нет, — объясняет Денис Гончарук. — Хотя есть модель газового пистолета "перфекто", которая отличается от остальных меньшим весом, из-за чего ей иногда отдают предпочтения женщины. Но покупают такие модели и мужчины. А иногда бывает приходят дамы и выбирают модели газовых пистолетов внушительных размеров и тяжелые по весу. Наверное, им так спокойнее психологически.

В отличие от газовых баллончиков, в последнее время продавцы оружейных магазинов отмечают уменьшение спроса на газовые пистолеты.
«А все потому, что появились пистолеты с резиновыми пулями, которые более мощные по силе воздействия на тело человека, — объясняет Денис.
— Правда, пистолеты с резиновыми пулями могут приобрести только работники правоохранительных органов, в отличие от газовых, которые доступны практически всем гражданам от 18 лет. Но перед покупкой газового пистолета, нужно получить разрешение на его приобретение в милиции, а это очень длительный процесс. Поэтому многие, решившись купить газовый пистолет и узнав о такой длинной процедуре, останавливают свой выбор на баллончиках».

Комментарий

Владимир Кузьменко, помощник начальника Сумского горотдела милиции:

— Потенциальными жертвами преступников, нападающих на улицах, являются женщины, подростки, пенсионеры и люди в состоянии алкогольного опьянения. Лучший совет от такого нападения и грабежа — избегать поздних походов по ночным улицам. А если вам все-таки пришлось идти поздно одной, то не привлекайте к себе внимания разговором по мобильному телефону, свет которого виден издалека.
Старайтесь не ходить по плохо освещенным дорогам и улицам.

Если на вас стали нападать и вы видите, что преступник настроен решительно и вашей жизни действительно угрожает опасность, можете оказать ему сопротивление, но это уместно в том случае, если вовремя сможете убежать.

А если у преступника есть оружие и он намного сильнее вас, не сопротивляйтесь, лучше постарайтесь запомнить как можно точнее его приметы.

Если же вы решили постоять за себя, то в целях самозащиты можете воспользоваться не только газовым баллончиком, но и духами, дезодорантом или, например, ключами, пилочкой для ногтей.

К сведению: Что нужно для тай-бо?

Для занятий тай-бо подойдет свободная спортивная форма, желательно из натуральных тканей, так как они лучше синтетики впитывают влагу и тело остается сухим. На одежде не должно быть массивных пуговиц и замков.
Идеально подойдут просторные футболка и шорты.

Обувь должна быть с хорошей амортизацией, надежно фиксировать своды стопы, быть устойчивой. Подойдут кроссовки для аэробики с подошвой, предотвращающей скольжение при движении.

На занятиях боевой аэробикой пригодятся макивары — специальные подушки для нанесения удара — или боксерские мешки. Для этого нужны специальные боксерские перчатки, или, выражаясь спортивным сленгом, «блинчики».

Желательно тренироваться перед зеркалом, видя себя в полный рост, — это поможет тщательно отработать технику ударов и комбинации движений.

По теме: "Звездное" боевое искусство

История возникновения тай-бо и его изобретателя Билли Бленкса (семикратного чемпиона мира по каратэ, обладателя черного пояса седьмой степени по тхэквондо, чемпиона США по боксу) напоминает сюжет многочисленных «историй успеха». Билли был одним из 15-ти детей в семье, у него было неважное здоровье и проблемы с опорно- двигательным аппаратом, жил в негритянском гетто и большую часть детства провел на улице. Там он и выработал свои первые методы самообороны.

За тай-бо закрепилась репутация «звездного» боевого искусства. Кто только из голливудских звезд им не занимался! Именно благодаря Голливуду дела Билли Бленкса пошли в гору. Услышав о волшебном тренере, к Билли на огонек зашла Пола Абдул (танцевальная наставница Майкла Джексона). После полугодовых занятий с певицей Билли и тай-бо в рекламе больше не нуждались: на тренировки к Бленксу строились в очередь Памела Андерсон, Эммануэль Льюис, Брук Шилдс. За актрисами к Билли потянулись известные спортсмены.