Заниматься, глядя в телевизор

Многие помнят времена, когда каждое утро, включив телевизор, можно было делать зарядку. Сегодня здоровый образ жизни пропагандируется разве что во время рекламы спортивных тренажеров.

Специально для занятий дома сегодня выпускают видеокассеты, CD и DVD диски, на которых записаны программы занятий по определенным видам фитнесса: шейпингу, аэробике, фитнессу, пилатесу, калланетику и др.
Стоимость DVD — от 35 до 43 гривен, CD и видеокассеты — в пределах 20 гривен.

По словам продавцов, в основном за ними обращаются женщины от 23 до 38 лет, которые хотели бы что-то исправить, подкорректировать в своей фигуре.

Правда, идея заменить тренировку в клубе под присмотром специалиста самостоятельными занятиями в домашних условиях профессиональным тренерам представляется весьма сомнительной. Так, по словам тренера сумского фитнесс-центра «Пирамида» Романа Сыча, без присмотра профессионального инструктора большого результата от таких занятий ожидать не стоит. Только инструктор обладает комплексом знаний, необходимых для определения стартовых данных здоровья человека, и может посоветовать ему определенную программу занятий и, что немаловажно, питания.

Кроме того, занятия должны быть систематичными. Если человек подходит к занятиям целеустремленно, то в скором времени будет и результат. Если же нет, тогда тренировки в домашних условиях для него, скорее, просто времяпровождение. Замечено, что человек, более или менее упорно занимающийся дома, рано или поздно приходит в тренажерный зал.

Домашняя тренировка

Предлагаем рекомендации для «активных» новичков, способные помочь им сориентироваться, в какой последовательности должна проходить тренировка.
Вариантов несколько — кардиотренировка, силовая тренировка и смешанный вариант.

Приблизительная схема домашней тренировки такова:

Разминка (разогрев) — 10-15 мин.

Цель разминки — активизировать обменные процессы в работающих мышцах, разогреть «мотор», подготовить организм к последующей возрастающей нагрузке. Можно попрыгать, потанцевать, побегать.

Основная часть — 30-40 мин.

Занимает большую часть «домашней тренировки». Если вы выбрали кардиовариант, вам необходимо двигаться 30-40 минут в танце, беге, ходьбе, боксе. Главное — без остановок. Не заканчивайте основную часть резкой остановкой. Снижайте интенсивность постепенно, переходя на ходьбу. Если вы выбрали силовой вариант тренировки, нужно последовательно нагружать основные группы мышц . Что касается количества повторений — ориентируйтесь на собственные ощущения. Работать нужно до усталости.

Растяжка (стрейчинг — анг.) — 10 мин.

Самая приятная часть тренировки, но почувствовать всю ее прелесть можно только хорошо поработав.