Сумщина, як прикордонний регіон щодня перебуває під колосальним тиском, що робить питання самовідновлення критично важливим для виживання та ефективної роботи.

Днями у Сумах відбувся день спільнодії «Ти як? Дізнавайся. Піклуйся. Звертайся: Самодопомога» в рамках Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» – ініціативи першої леді Олени Зеленської.

Захід об’єднав управлінців, представників охорони здоров’я, освіти, соціального захисту, психологів Сумщини для того, щоб зробити інструменти психологічної підтримки частиною їхньої щоденної практики.

Учасники розповідали про власний досвід відновлення ментального здоров’я, ділилися ефективними практиками самовідновлення. Адже ті, хто в силу своєї діяльності повинен допомагати іншим, має й сам бути в ресурсі.

Вікторія Литвинова, заступник медичного директора з медсестринства Сумського обласного клінічного центру соціально небезпечних захворювань розповіла, що бути в ресурсі їй допомагає техніка Майндфулнес.

«З власного досвіду я відчула, що все геніальне просте. І не треба вартісних пігулок, витрачати значні кошти для того, щоб досягти бажаного ефекту», - ділиться вона враженням від ефекту цієї техніки для себе.

Це практика, яка допомагає зосередитися на теперішньому моменті «тут і зараз» та краще помічати свої думки, емоції й відчуття. Регулярні такі вправи зменшують стрес, заспокоюють та покращують емоційний стан.

Потреба у самовідновленні - це про всіх нас

Самовідновлення наразі потребують усі українці. Після початку повномасштабної війни в країні значно зріс попит на антидепресанти, і ця тенденція триває.

За даними сервісу Liki24, у 2024 році українці купували антидепресанти на 46% частіше, ніж роком раніше. А загалом за період із 2023 по 2025 рік попит на такі препарати зріс на 72%, при цьому лише за 2025 рік - ще приблизно на чверть.

Дванадцять років війни, з них понад чотири - повномасштабної. У таких умовах турбота про психологічний стан - це не розкіш і не прояв слабкості. Це необхідність, яка допомагає людям витримувати постійний стрес і жити далі.

Класичний стрес зазвичай короткочасний: він має завершення, і після нього організм відновлюється. Але зараз багато людей роками живуть у стані дистресу: через постійні повітряні тривоги, втрату контролю над майбутнім, інформаційне перевантаження, хронічне недосипання, страх за близьких. Нервова система просто не має «режиму відновлення».

Це небезпечно. Хронічний стрес змінює сприйняття реальності, порушує сон, знижує імунітет, загострює серцево-судинні захворювання, формує тривожні та депресивні розлади. Тіло і психіка, адаптуючись, починають вважати стан постійного напруження нормою - і людина перестає помічати, що давно живе поза своїм ресурсом.

Фахівці попереджають, що це може призвести до психологічного виснаження суспільства, перевантаження системи психічної допомоги та самолікування.

Що таке самодопомога і чому вона справді працює

Людина шукає методи психологічного розвантаження в маленьких побутових радощах, в спілкуванні з рідними, хтось в фізичних навантаженнях, хтось знаходить спокій в хобі, комусь потрібно кілька хвилин посидіти в тиші з філіжанкою кави або чаю.

Головне – зрозуміти, що здатне повертати сили, аби рухатися далі. Психологи ж для самовідновлення пропонують перевірені практики.

«Турбуватися про себе - це наша відповідальність, але тут потрібна людська готовність.

Люди шукають чарівну пігулку, не вірять в ефективність технік самодопомоги зокрема через їх простоту та доступність. Треба їм пояснити, як це працює. Як працює дихання, які механізми запускаються у мозку. Як через тіло, фізичні активності, запустити когнітивні дії. Самодопомога - це не замінник терапії. Це щоденна гігієна ментального здоров'я, так само як чищення зубів - не замінник стоматолога, але необхідна звичка для збереження здоров'я», - розповідає регіональна координаторка програми «Ти як?», заступниця директора з організаційно-інформаційної роботи КНП «Обласний клінічний медичний центр соціально небезпечних захворювань» Жанна Сидоренко.

Багато людей скептично ставляться до технік самодопомоги - саме через їхню простоту і доступність. Але ефективність не визначається складністю.

Наприклад, дихальні вправи допомагають знижувати рівень стресу, бо впливають на нервову систему та рівень кортизолу. Фізична активність, навіть проста прогулянка чи невелика корисна справа, допомагає покращити настрій і запустити мозок у більш позитивний режим.

«Самодопомога» на платформі «Ти як?»

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?» пропонує техніки для управління стресом і розвитку психологічної стійкості, які людина може опанувати та самостійно застосовувати.

У розділі «Самодопомога» на сайті ініціативи зібрані прості інструменти для допомоги собі та близьким. Також тут підібрані науково доказові техніки для самодопомоги.

Кожна з них має коротке пояснення механізму дії, покроковий опис виконання, відеоілюстрацію для тих, кому легше сприймати візуально, і вказівку на те, для якого стану техніка найбільш доречна.

Фахівці рекомендують знайти серед запропонованого те, що підійде саме вам, і стане ефективним інструментом у самовідновленні.

Навіть 1–2 тижні регулярної практики допомагають зменшити рівень тривоги та посилити стійкість до стресу, зазначають фахівці.

Але самодопомога і професійна допомога - не альтернативи, а доповнення. Людина, яка вже знайома з техніками самодопомоги, ефективніше використовує роботу з терапевтом: вона краще розуміє свої стани, точніше описує їх і швидше засвоює нові навички.

Коли звертатися до фахівця

Самодопомога має свої межі. Є стани, у яких вона є важливим доповненням до роботи з фахівцем, але не може її замінити. Зверніться до психолога, психотерапевта або хоча б сімейного лікаря, якщо ви відчуваєте панічні атаки або серйозні порушення сну, втратили інтерес до речей, які раніше приносили радість. Допомога фахівця потрібна, якщо тривога або смуток не відступають тижнями або ви помічаєте, що справляєтеся зі стресом за допомогою алкоголю чи інших шкідливих способів

Можна почати хоча б з маленького кроку – зателефонувати на Телефон довіри, що діє при Центру соціально небезпечних захворювань за телефонами 0542 78 00 00, 050 914 40 24. Це безкоштовна, анонімна, конфіденційна психологічна допомога. 

Турбуйтеся про своє ментальне здоров’я вже сьогодні

Тривалий стрес та тривога рано чи пізно дають про себе знати через тіло. Ментальне здоров'я нерозривно пов'язане з фізичним. Тож шукайте для себе дієві методи самовідновлення. Запитайте себе: «Що я можу зробити для себе сьогодні?» - і зробіть це.

Але самовідновлення - це не разовий захід. Це маленькі, регулярні дії, які разом утворюють захист. Одна дихальна вправа зранку. Одна прогулянка. Одна хвилина, коли ви просто зупиняєтеся й помічаєте, як ви зараз.

«Сьогодні, коли кожен день приносить нові виклики, турбота про внутрішній стан - це не розкіш, а питання нашої стійкості та виживання, - каже Жанна Сидоренко. - Плекати стійкість сьогодні - це наш внесок у Перемогу. Ментальне здоров’я - це та невидима зброя, яка тримає наш тил і допомагає рухатися далі попри все. Дбайте про себе. І частіше запитуйте близьких: «Ти як?».

®