Смена приоритетов

С началом сезона отпусков каждый стремится выбрать отдых не только интересный, но и полезный. Если раньше выбор сводился к путешествиям и пляжам, то сейчас в моду входит так называемый оздоровительный туризм. Он позволяет не только загореть и накупаться, но и укрепить здоровье, а также избавиться от усталости. Чтобы добиться этого, необходимо обратиться к специалистам, которые помогут вам спланировать отдых. Так как курортологов в Сумах нет, то помочь с выбором отдыха могут физиотерапевты, работающие во всех больницах.

Нерезкий контраст

Специалисты говорят, что об отдыхе нужно думать заранее.
(причем не только планировать). Даже мысли о грядущем отдыхе позволяют легче переносить рабочие нагрузки. Если человек устал, но функциональные резервы его организма не истощены и он способен быстро восстанавливаться, может быть полезной небольшая встряска. Здесь действует принцип контраста: нужно поменять климатическую зону, сменить привычный образ жизни - пойти в горы, попутешествовать. Специалисты считают, что такой отдых вполне совместим с оздоровительными процедурами. Например, за пару недель можно посетить не один, а два-три курорта, превратив курс восстановления в небольшое путешествие. А вот совмещать пляж и горы за тот же двухнедельный промежуток врачи не советуют - слишком большой контраст. Организм потратит много сил на адаптацию.

Если человек сильно переутомлен, о контрастах придется забыть: отдыхать и оздоравливаться лучше в «родной» климатической зоне. Единственное исключение - морской круиз. Медики считают, что это почти идеальный вид отдыха. Корабль проходит через разные климатические зоны, но все происходит мягко, постепенно, без больших нагрузок на организм.

Технология отдыха

Будущему курортнику следует запастись выпиской из медицинской карточки, согласно которой врач составит план оздоровления. Не нужно гнаться за количеством процедур. Отпуск современного работающего человека обычно не такой длинный - 8-12 дней, а процедур хочется пройти побольше. Между тем известно, что то же обертывание можно делать через 2-3 дня. А при переезде в другую климатическую зону первые сутки-двое лучше вообще не принимать процедур. Если не принимать во внимание эти советы, вещи, можно вернуться с курорта еще более усталым, чем раньше.

Для дикарей

Многие отдыхают летом дикарем, обходясь без санаториев (то ли в силу дороговизны организованного отдыха, то ли в силу привычки). Таким отдыхающим специалисты не советуют резко начинать «новую жизнь».
Ежедневно рано вставать, бегать, отжиматься можно, но это не значит, что улучшится ваше самочувствие. Гиподинамия есть у любого человека, живущего в городе, даже если он дважды в неделю занимается на тренажерах. Когда говорят, что физические нагрузки нужно увеличивать постепенно и они должны быть адекватными, речь идет не только о слабых или больных людях. Ученые подсчитали: чтобы выполнить естественную физиологическую двигательную норму, человек должен ежедневно расходовать 350-500 лишних калорий, то есть бегать трусцой не менее получаса или ходить в быстром темпе около часа, час поплавать или полчаса покататься на велосипеде.

Большие нагрузки лучше согласовывать с инструктором. Если такового нет, придерживайтесь двух несложных рекомендаций. Во-первых, важно почувствовать момент «мышечной радости». Обычно в таком состоянии люди начинают «ставить рекорды»: бегут быстрее, прыгают дальше. Но именно в это время нужно остановиться. Тогда и усталость не наступит. Во-вторых, не забывайть щупать пульс через 5 минут после тренировки. Если он выше 90, это тревожный сигнал.

Безопасный загар

Большинство сумчан до сих пор стараются загореть на отдыхе как можно больше. Возвращаться из отпуска не смуглым чуть ли не стыдно. Между тем многочасовое лежание под солнцем опасно, в том числе и увеличением вероятности заболеть раком кожи. В европейских странах, где ультрафиолетовое излучение особенно жесткое, владельцы хороших курортов выдают отдыхающим специальные графики, где по минутам высчитано предельно допустимое время, когда можно загорать. Если без загара обойтичь не можете, соблюдайте такие правила:

- время солнечного облучения лучше увеличивать постепенно, начиная с минимального - 5-10 минут;

- не следует находиться под прямыми лучами солнца с 12 до 15 часов - это время наиболее активного радиационного излучения;

- первые несколько дней лучше пользовать кремами от загара;

- не стоит одеваться по принципу «чем меньше, тем лучше». Ткани должны быть светлыми, натуральными. На голову лучше надевать шляпу с широкими полями (из поплина или бязи);

- нельзя утолять жажду не только спиртным, но и холодными напитками. Лучше всего водой с лимонным соком, другими подкисленными средствами. Полезны богатые микроэлементами минеральные воды. Мороженое понижает температуру тела на 1-2 градуса только в полости рта, жажду не снимает, лишь ведет к переохлаждению области носоглотки. Сладкая среда и переохлаждение - хорошие условия для острых респираторных заболеваний.