Избавиться от нервного напряжения, расслабиться как физически, так и психологически, приобрести стройную фигуру, гибкость и здоровье в целом — всего этого можно достичь на занятиях йогой, которая, если верить людям сведущим, является самым простым и реальным путем релаксации, так необходимой нам в современной динамичной жизни.

«Данкор» побывал на одном из таких занятий.

Заглянуть внутрь себя

Надо отметить, что многие боятся приступать к занятиям йогой. Кто-то переживает, что его заставят стоять на голове или ходить по стеклам или гвоздям; другие опасаются, что их заманят в секту или на практику с религиозным уклоном. Развеять подобные мифы можно в современных фитнес-центрах, где йога включена в тренировочный план наравне с аэробикой и степом.

Конечно, считать йогу просто гимнастикой довольно примитивно, хотя, безусловно, занятия отразятся на гибкости, осанке и фигуре в целом. Йога — это еще и практика, позволяющая заглянуть внутрь себя, узнать больше о своем теле и его возможностях. Ведь недаром же она сохранилась со времен древней индийской цивилизации и считается частью индийской философии.

— Наша йога адаптирована для среднестатистического украинца, который, как правило, не обладает отменными физическими данными, а, наоборот, имеет массу заболеваний — от сутулой спины и лишнего веса до заболеваний вен и прочих недугов, — объясняет инструктор по йоге сумского фитнес-центра "Голливуд" Анжела Фильо. — Именно поэтому на наших занятиях я делаю акцент не только на получении внутреннего умиротворения, ощущения покоя и избавлении от стресса, но и на проработку и укрепление мышц всего тела. Поэтому наша йога и называется фитнес-йогой.

Для всех и каждого

— Заниматься йогой может практически каждый человек, — считает Анжела. — Есть люди, которым нельзя активно заниматься спортом, тягать гантели и бегать. Таким подойдет именно йога. Или, например, есть тучные люди, которые в силу своей физиологии не могут или просто не хотят заниматься фитнесом или аэробикой. Им тоже можно и даже нужно ходить на йогу. Так у них появится хоть какая-то физическая нагрузка, от чего организму будет только лучше. А вот возраст и пол значения не имеют. У меня занимались женщины за 60 и прекрасно себя чувствовали.

"Лук", "плуг" и стойка на плечах — непросто, но эффективно

— Наверняка многие видели по телевизору сюжеты о йогах, где те ходят по раскаленным камням, гвоздям и осколкам разбитых бутылок, — говорит Анжела Фильо. — У нас ничего такого нет. Зато есть упражнения для восстановления дыхания, укрепления мышц спины, живота, грудной клетки и "постановки" на место внутренних органов.

Берем, к примеру, упражнение "плуг". Необходимо сделать известную всем со школы "березку", затем, встать на плечи, после чего медленно опустить вытянутые ноги за голову. "Упражнение не простое в исполнении, но эффективное", — отмечает Анжела. Или "лук". Лежа на животе, обхватить руками ноги и в таком положении неспешно раскачиваться на полу.

— Такие упражнение очень эффективны при отечности ног, варикозном расширении вен, нарушеним кровообращения в органах малого таза и полезны для внутренних органов, — говорит Анжела Фильо.

Йоги утренние и вечерние

Американские ученые считают, что заниматься йогой лучше всего во второй половине дня — с 15.00 до 20.00. Однако главное в йоге — прислушиваться к своему телу. Поэтому если кому-то комфортнее заниматься с утра, можно начинать тренировку пораньше.

Входить в ритм нужно постепенно: не надо сразу пытаться выполнить весь комплекс упражнений. А еще очень важно внимательно слушать тренера и стараться выполнять все его указания, пусть даже на это уйдет много времени. Йоги никуда не торопятся. Ваша задача — овладеть своим телом, улучшить самочувствие и обмен веществ, поправить здоровье и научиться правильно дышать.

Ведь занимаясь йогой регулярно и старательно, вы избавитесь от многих неприятных мыслей и болезней. Конечно, результат будет виден не сразу, но улучшение самочувствия и легкость, как правило, можно почувствовать уже после нескольких тренировок.

От йоги можно похудеть!

Если, занимаясь йогой, вы хотите не только укрепить мышцы, но и похудеть, то до начала практики минут 20-30 обязательно работайте на кардиотренажерах. Это может быть велотренажер, беговая дорожка, степпер. Они помогут разогреть тело перед тренировкой и увеличат отдачу от нагрузок.

Что можно и чего нельзя

Что касается питания, то показания тут те же, что и перед фитнес- тренировкой.

— Сытный обед лучше съесть минимум за 2 часа до тренировки, а перед практикой попить воды, чая или молока, — советует Анжела Фильо. — До и после занятий йогой не рекомендуется посещать сауну или бассейн. Горячая ванна может свести на нет все усилия. Также лучше не совмещать эту практику с другими занятиями. Должно пройти хотя бы 5 часов.

Перед йогой противопоказаны массаж и сеансы мануальной терапии. А вот после йоги — пожалуйста. Во время критических дней женщинам не рекомендуется выполнять перевернутые позы, балансировать на руках, прогибаться назад и сжимать живот.

На занятия лучше приходить в удобной стрейчевой одежде. А все остальное — коврики, мячи, а также эспандеры для рук и ног выдадут в фитнес-центре.

Комментарии

Анжела Фильо, инструктор по йоге фитнес-центра "Голливуд":

— Если сравнить спрос на йогу сейчас и три года назад, то сказать, что она стала менее популярна, нельзя. А вот то, что сумские "йоги" помолодели, — факт. К примеру, три года назад йога была популярной у 30-35-летних женщин. Сейчас на йогу все чаще приходят 20-25-летние девушки, а иногда и 15-летних мамы приводят. Последних, как правило, для выравнивания позвоночника и избавления от сутулости. Встречаются посетители и постарше.

Хотя, если честно, стоит отметить, что наши женщины быстро загораются и быстро остывают — бросают, походив на занятия месяц-два. В основном сумчанки приходят на йогу, чтобы похудеть, и, не получив желаемого результата сразу, перестают заниматься. Но ведь основная задача йоги не в этом, главное — достичь гармонии в целом — как в теле, так и в душе. Поэтому психологические аспекты йоги я начинаю преподавать только спустя два месяца тренировок.

Екатерина Краснянская (14 лет), учащаяся Александровской гимназии:

— На йогу записалась просто так, чтобы время занять полезным делом. Пока все нравится и не сложно. Я еще полгода назад хотела заняться йогой, а получилось только сейчас. Хожу два месяца.

Анна Скрягина (27 лет), работник "Укрросметалла":

— На йогу хожу 2,5 месяца. Так как я не могу активно заниматься спортом, то однажды решила: а почему бы не попробовать йогу? Попробовала — и не жалею. От занятий получаю физическое и моральное удовольствие. Например, появилась легкость во всем теле, настроение теперь хорошее не только после тренировок, но и на протяжении дня. Кстати, я не только сама хожу, а еще и подругу привела. Ей тоже очень нравится.

Ольга Харченко (31 год), работник "Укрросметалла":

— Я пришла на йогу в фитнес-центр впервые. До этого занималась дома сама, по книгам. Но в коллективе все же интереснее и веселее. Когда занимаюсь йогой, не только улучшаю свое физическое здоровье, но и под приятную расслабляющую музыку отвлекаюсь от насущных проблем и забот и забываю про весь этот кризис.

Лена Ткаченко (28 лет), инженер ТОВ "Архбудпроект":

— На йогу я начала ходить от скуки. Хотелось заняться спортом, но чем-то не очень активным. Выбрала йогу — для фигуры полезно и для души. На тренировку хожу как на праздник. А когда возвращаюсь домой, то усталости совсем нет — наоборот, появляется больше энергии. Кстати, коллективные занятия очень хорошо дисциплинируют. У нас в группе, например, некоторые женщины посещают занятия, даже когда себя не очень хорошо чувствуют. Знают, что нужно идти, а потом себя хвалят, что пришли, а не просидели дома на диване перед телевизором.

По теме: Берем пример со звезд

Ксения Собчак, Амалия Гольданская, Юлия Высоцкая, Жанна Фриске, Кристи Терлингтон, Стинг, Гвинет Пэлтроу и многие другие звезды уже давно открыли для себя йогу. С ТВ-экранов они признаются, что именно эта практика заменяет им и спорт, и психолога одновременно. Посмотрите к примеру на Мадонну — самую известную любительницу йоги, которая утверждает, что многого добилась благодаря ей. Певица говорит, что именно йога помогла ей познать свое тело и почувствовать гармонию с окружающим миром. Не это ли столь необходимо в нашей суматошном жизни?

Польза от йоги

Упражнения йоги восстанавливают правильную структуру позвоночника, оказывают регулирующее действие на эндокринную систему, нормализуют работу кровеносной, пищеварительной, дыхательной и других систем организма.

Объяснить целительное действие йоги можно тем, что асаны (положения тела) и пранаямы (дыхательные упражнения) осуществляют последовательный массаж всех органов, тренируют не только крупные, но и мелкие группы мышц, оказывают положительное воздействие на каждый участок тела. Плюс укрепляют женскую половую сферу и физическое здоровье в целом, а мужчинам помогают избежать импотенции, развить мужество, выносливость и силу.

А еще йога — это путь к разрешению эмоциональных проблем, созданию радостного, светлого мироощущения.