Несколько полезных советов помогут вам защитить ваши суставы от повреждений и сохранить их здоровыми на долгие годы.

  Сустав представляет собой подвижное сочленение между двумя или более костями. Суставы и окружающие их структуры позволяют вам сгибать локти и колени, покачивать бедрами, сгибать спину, поворачивать голову, пожимать руку при встрече и махать рукой при прощании.

Лучший способ защитить ваши суставы – это обеспечить крепость костей, мышц и связок. Вот несколько советов которые помогут сохранить здоровье ваших суставов.

Следите за весом

Поддерживать свой вес в пределах здорового диапазона - это лучшее, что вы можете сделать для своих суставов. На несущие суставы, такие как коленные и тазобедренные падает нагрузка от всей вашей массы тела, поэтому у лиц с избыточным весом часто возникают проблемы именно с этими суставами.
Чем выше число, отображаемое на весах, тем больше нагрузка на суставы. Потеря веса снижает нагрузку на ваши колени, бедра и спину и помогает предотвратить травмы суставов.

Упражнения для здоровых суставов

Упражнение может помочь вам потерять лишние килограммы и поддерживать нормальную массу тела. Некоторые исследования показывают, что аэробные упражнения могут уменьшить воспаление в суставах. Если ваши суставы беспокоить вас, выбирайте упражнения с низкой отдачей, такие как плавание или езда на велосипеде.

Старайтесь не сидеть на месте! Домоседы, компьютерные игроманы и все, кто остаются приклеенными к стулу на целый день находятся в группе высокого риска возникновения болей в суставах. Если ваша работа связана с необходимостью много сидеть, старайтесь делать частые перерывы, изменяйте позу, вставайте, сделайте растяжку или совершите короткую прогулку. Если Вы не можете покинуть офис, попробуйте принимать телефонные звонки стоя.

Нарастите мышечную массу для поддержки суставов

Сильные мышцы поддерживают суставы. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу и укрепить связки. Обратитесь за помощью к сертифицированному персональному тренеру, он поможет подобрать вам оптимальный индивидуальный комплекс упражнений для наращивания мышечной массы и поддержания здоровья суставов.

Убедитесь, что ваши тренировки включают в себя упражнения на укрепление торса, спины и живота. Сильные мышцы спины и пресса помогают сохранять равновесие, уменьшают риск падений, в результате которых могут быть повреждение суставы.

Поддерживайте правильную осанку

Сутулость вредна для суставов, стойте и сидите ровно. Хорошая осанка помогает защитить ваши тазобедренные суставы и мышцы спины.

Правильная осанка очень важна при поднятии и переноске тяжестей. Например, если вы используете рюкзак, не забудьте использовать обе лямки, разместив их на оба плеча. При подъеме тяжестей, старайтесь сгибать колени, а не спину.

Защитите ваши суставы

Надевайте шлем, наколенники и налокотники принимая участие в мероприятиях связанных с повышенным травматизмом, в том числе связанные с работой на корточках и на коленях.

Даже если вы думаете, что являетесь профессионалом в велоспорте или катании на роликовых коньках никогда не выходите на трассу без защитного снаряжения. Даже незначительная травма может привести к серьезным последствиям.

Лед – хорошее обезболивающее

Лед - отличное нелекарственное обезболивающее. Использование льда помогает снять отек сустава и уменьшить боль. Если у вас болит сустав, приложить лед, завернутый в полотенце, или сделайте холодный компресс на болезненную область в течение не более 20 минут. Что делать, если под рукой нет льда или холодного компресса? Оберните полотенцем пакет замороженных овощей (лучше всего гороха), никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже.

Правильное питайтесь

Здоровое питание полезно для суставов, оно помогает укреплению костей и мышц.

Старайтесь употреблять достаточное количество кальция каждый день. Большое количество кальция содержится в таких продуктах, как молоко, йогурт, брокколи, капуста, инжир и др.

Для поддержания силы и объема мышц вы должны получить достаточное количество белка. Сколько именно нужно потреблять белка зависит от вашего возраста, пола, и вашей физической активности. Хорошими источниками белка являются постное мясо, морепродукты, фасоль, бобовые, соевые продукты и орехи.

Для сохранения здоровья костей и суставов вам так же нужен витамин D. Витамин D помогает организму усваивать кальций из продуктов, которые вы едите. Молочные продукты, многие зерновые, соевое и миндальное молоко богаты витамином D.

Не забывайте про апельсины. Некоторые исследования показывают, что витамин С и другие антиоксиданты могут помочь сохранить ваши суставы здоровыми.

Источник : http://coralclub-rus.ru