«Унылая пора, очей очарованье…» — говорил об осени Александр Пушкин. В отличие от него, многих из нас с наступлением осени мало что очаровывает или радует. У некоторых и вовсе наступает осенняя депрессия.

Вооружившись советами психологов, мы решили разобраться в основных симптомах, причинах и способах избавления от сезонной хандры.

Кто и почему подвержен осенней депрессии?

Считается, что сезонным депрессиям подвержены люди с тонкой психической организацией, а также ослабленные стрессами, недовольные жизнью, не вполне физически и психически здоровые.

А по данным Всемирной организации здравоохранения сезонной хандре ежегодно подвергается каждый пятый человек, то есть немалая часть населения планеты.

А еще осенью наблюдается подъем заболеваемости острыми респираторными инфекциями и у многих обостряются хронические болезни.

Все вышеперечисленное объясняется тем, что с уменьшением светового дня уменьшаются и дозы поступающей в организм солнечной энергии. Вот и выходит, что настроения у нас нет, делать что-либо и уж тем более работать не хочется.

Больше солнца

Когда за окном начинает темнеть раньше обычного, мы испытываем нехватку солнечного света.
А утром становится все труднее просыпаться, поскольку на улице еще темно.

Врачи считают, что в это время головной мозг не успевает выработать достаточное количество гормона мелатонина, который регулирует биологические ритмы организма и влияет на эмоции.

Решение: проводить больше времени на воздухе. Например, в обеденный перерыв старайтесь не сидеть в офисе, а прогуляться до близлежащего кафе.

Не зашторивайте окна в квартире, пусть в комнату проникнет дневной свет. А вечером не экономьте на электричестве. Чем больше света, тем легче смириться с сумеречной осенью.
Кстати, если вы уже давно собираетесь пойти в солярий и никак не соберетесь, сейчас самое время!

Больше сна и комфорта

Хотите спать? Спите и высыпайтесь на здоровье! Ведь часто мир видится нам в серых тонах лишь из-за хронического недосыпания и накопившегося переутомления.

Устройте себе «сонный» выходной, понежьтесь в постели с чашечкой ароматного чая, за просмотром любимого фильма, желательно юмористического. Мелодрамы оставьте на потом — лишние переживания могут только усугубить зарождающуюся депрессию.

Выспались? Самое время навестить людей, общение с которыми вызывает у вас лишь положительные эмоции, например любимых родственников и друзей.

Подруга или шопинготерапия

Близкие люди — хорошая опора и защита от плохого настроения. Так что не забывайте о посиделках с друзьями в уютных кофейнях, встречах с родственниками и задушевных разговорах с мамой.

— Как только возникает плохое настроение и апатия — бегом к любимой подруге! Ведь она выслушает, посоветует, и ваша депрессия сразу исчезнет, — считает психолог Ирина Марухина. — Ну а если и это не помогает, займитесь любимым всеми женщинами шопингом — тут вам и положительные эмоции, и хорошее настроение.

А чтобы не увлечься, ограничьте себя в финансах, положив в кошелек небольшую сумму.
Прогуляйтесь, ознакомьтесь с тенденциями, примерьте то, что понравится. Помните: ваша задача — поднять себе настроение и сделать это поможет даже совсем небольшая покупка.
Например, сувенир себе или, скажем, коллеге. Ведь дарить подарки — тоже удовольствие!

Смените beauty-арсенал. Ведь с наступлением осени содержимое вашей косметички наверняка нуждается в обновлении. Изучите тенденции осеннего make-up — и вперед за обновками.

Наводим красоту

Проверенный теми же психологами и просто женщинами стопроцентно беспроигрышный способ — заняться своей внешностью. С наступлением осени многих из нас не радует собственное отражение в зеркале. Для смелых барышень решением может быть кардинальная смена имиджа. Для менее решительных — обновление нынешнего образа.

А может, вам просто хочется побаловать себя походом в салон красоты? Стопки журналов, удобные кресла и большие зеркала — все это уже само по себе неплохая терапия. А если попадете к хорошему стилисту, который почувствует вашу тягу к переменам — приподнятое настроение как минимум на месяц вам обеспечено. Так что вперед — за хорошим настроением!

Театр, ресторан или спортзал?

Прихорошились? Согласитесь, глупо теперь сидеть дома. Организуйте себе культурную программу.

Сходите в ресторан. Или купите новую книгу с кулинарными рецептами. Вот увидите: как только дом наполнится вкусными ароматами от приготовленных вами блюд, размолвки с близкими тут же сойдут на нет.

А как показывает практика, искусные хозяйки получают удовольствие от созерцания того, как близкие с удовольствием уплетают и нахваливают их творения. При этом вам обеспечены: выброс творческой энергии, позитивные эмоции, восхищение жующей публики и... пара сброшенных килограммов (ведь давно замечено - приготовленное собственноручно естся меньше).

Появилась энергия? Самое время посетить фитнес-центр или записаться на танцы. В первом есть возможность подкачать фигуру, сам вид которой обеспечит вас очередной порцией положительных эмоций. Их же можно получить, танцуя зажигательную самбу или, скажем, страстное танго.

Тем же, кому большую радость приносит созерцание, а не физическая нагрузка, можно посетить, например, театр, художественную выставку или прогуляться с детишками по парку.

Отдохните дома — спокойно и уютно

Хочется просто полежать дома на диване? Пожалуйста! Можно пересмотреть любимые фильмы или перечитать книгу. Только обязательно с хэппи эндом. А если у вас до сих пор нет хобби — самое время его завести. Например, выучить редкий иностранный язык, научиться плести макраме и пр.

Комментарии

Ирина Марухина, заведующая областным центром практической психологии и социальной работы:

— Причины как осенней, так и весенней депрессии могут быть самые разнообразные — в зависимости от человека. У кого-то депрессия возникает из-за сокращения светового дня, у женщин, например, в связи с ухудшением самочувствия или болезнями детей. Основные симптомы — постоянно плохое настроение, тревога, апатия, отсутствие или, наоборот, повышенный аппетит, бессонница или, наоборот, сонливость, упадок сил.

Светлана Пожарова, психолог, исполнительный директор центра «НЛП технологий»:

— Периодически у каждого человека бывают в жизни такие периоды, когда понижается жизненный тонус, пропадает желание работать и то, что радовало раньше, теперь не приносит удовольствия. Осенью такое состояние, скорее всего, связано с сокращением светового дня и уменьшением солнечного света, необходимого человеку для нормальной жизнедеятельности.

Кстати, некоторые люди даже не пытаются бороться с депрессией, а плывут по течению: мол, осень — унылая пора... Другие, наоборот, ищут решение проблемы в окружающих людях, предметах и пр. Пример тому: когда мы просыпаемся и на улице солнце, у нас хорошее настроение, когда дождь — плохое.

И никто при этом не вспоминает, что, скажем, когда был влюблен, то было все равно, какая погода и время года. Ведь тогда внутреннее состояние человека было радостным и неподвластным депрессии. Поэтому лучшее лекарство от наступающей депрессии — разобраться в своем внутреннем состоянии. Депрессивное состояние — первый признак того, что человек что-то делает не так, как ему хочется. Решение: разберитесь в себе, и депрессия обойдет вас стороной.

А как вы боретесь с осенней депрессией?

Мы спросили у сумчан, бывает ли у них депрессия осенью и как они с ней справляются.

Андрей Лиховид, MC Liha в ночном клубе "Эльдорадо":

— Поскольку работаю ведущим, постоянно общаюсь с разными интересными и креативными людьми, потому времени на депрессию не остается. Еще люблю выезжать на природу с друзьями — отлично помогает от плохого настроения. А самое лучшее средство от депрессии — любимая жена Аня. Она — как антидепрессант по любым вопросам.

Борис, учащийся школы №4:

— Депрессии у меня не бывает, а когда плохое настроение — встречаюсь с друзьями.
Также помогает музыка плюс что-то вкусное люблю съесть, хотя ем я много и постоянно, вне зависимости от настроения.

Татьяна, работник Пенсионного фонда:

— При плохом настроении общаюсь со знакомыми, друзьями или иду покупаю что- нибудь вкусненькое. Еще при плохом настроении хорошо помогает работа и любимый человек.

Светлана, домохозяйка:

— Как и у многих, иногда у меня бывает депрессия. Тогда я общаюсь со своими друзьями или занимаюсь шопингом. А если ничего не покупаю, то просто иду в парк и дышу свежим воздухом.

Валерия, ученица гимназии лингвистики и права:

— Хорошее средство — ароматерапия. Будь то ароматическая ванна или вдыхание паров ароматических масел. Специально на случай неврозов у меня есть целая коллекция масел.
Плюс шопинг, общение с мамой, родными и посещение бани или сауны.