Гламурные девушки и деловые леди начинают день с диетических хлопьев и ложатся спать на голодный желудок, чтобы утром прямо с постели -на велотренажер. Так рекомендуют модные журналы.

Есть ли в сегодняшних рекомендациях о здоровом образе жизни рациональное зерно или они являются мифом — информацию на эту тему распространил Сумской областной центр здоровья (структура в управлении здравоохранения облгосадминистрации, одной из обязанностей которой является просветительская работа).

Миф первый: есть на ночь вредно

— Смотря когда у вас наступает ночь. Вредно есть позже чем за два часа до сна, поскольку еда не успеет целиком перевариться. А если вы сова? Поужинаете в 24.00, а ляжете спать в полтретьего ночи — и интервал выдержан, и не придется мучиться от голода. Хотя в любом случае не стоит ужинать свиной отбивной с жареной картошкой.
Съеденная даже за четыре часа до сна, она всю ночь будет привлекать к себе внимание всего вашего организма — бессонница и тяжелая голова утром гарантированы.

Миф второй: утро надо начинать с гимнастики

— Давайте разберемся, чего мы ждем от утренних упражнений? Улучшения физической формы, укрепления мышц, бодрости на весь день? Но мозгу для окончательного пробуждения надо немного больше времени, нежели телу. Попробуйте поприседать или попрыгать «не приходя в сознание» — ни пользы, ни удовольствия. Так что лучше начать день с водных процедур, чтобы «включиться», а уже потом переходить к гимнастике.

Миф третий: от сахара полнеют, а от сахарозаменителей — нет

— Заменители все равно содержат калории. А психологически с ними очень легко перебрать дозу, рассуждая примерно так: ксилит, цикламат, сахарин малокалорийные, можно съесть побольше... К тому же искусственные сахарозаменители повышают аппетит, и у многих могут вызвать расстройство кишечника. Поэтому, если вы не диабетик, для которого выбор между сахаром и заменителем — в буквальном смысле вопрос жизни и смерти, лучше искусственными подсластителями не увлекаться.

Миф четвертый: «живые» йогурты самые полезные

— Никто не спорит. Весь вопрос в том, какие йогурты считать «живыми»? Такими могут считаться только непастеризованные (т.е. сделанные без тепловой обработки) йогурты, хранить которые можно только при низкой температуре и не больше недели. Только тогда полезные бактерии действительно остаются живыми. Те, что стоят на магазинных полках неделями, «живыми» не могут быть в принципе.

Миф пятый: здоровая еда дорогая и готовится по спец рецептам

— В этом нас пытаются убедить производители низкокалорийных мюслей, соевых батончиков, протеиновых коктейлей и т.п. На самом деле это не более чем коммерческий ход. Стоимость исходных продуктов копеечная (семена, злаки и т.п.), а расчет строится на нашей с вами лени: проще открыть упаковку готового продукта, нежели самим проращивать овес, толочь орехи и трижды пропускать через мясорубку овощное пюре. В итоге платим не за особенную пользу, а всего лишь за экономию времени.

Миф шестой: спорт — это здоровье, чем больше тренировок, тем лучше

— На самом деле в спорте, как и в любом деле, все хорошо в меру. Занятия больше двух часов в день ведут к ускоренному износу суставов и связок, могут повредить мышцам, вызвать сердечно-сосудистые и желудочно-кишечные проблемы. Вам же не приходит в голову тягать мешки с картошкой, потому что это физическая нагрузка? А перебор на тренажере или беговой дорожке ничем от такой «неблагородной» работы не отличается.

Миф седьмой: стресс — это негативные переживания

— То есть известие о смерти дедушки сокращает жизнь, а документ о его миллионном наследстве — удлиняет? На самом деле сильные позитивные переживания точно так же встряхивают организм, как и негативные, и могут привести, например, к инфаркту. Не зря йоги советуют совсем не поддаваться эмоциям и относиться ко всему философски.

Миф восьмой: здоровый способ жизни гарантирует долголетие

— Частично да. Но не стоит забывать об инфекциях, и генах. Так что здоровый образ жизни, скорее, улучшает качество самой жизни, а не увеличивает ее продолжительность.