Как подзавести биологические часы, чтобы вместе с природой перейти от зимней спячки к летней активности, "Данкору" рассказал врач-психоневролог, иглорефлексотерапевт, специалист по народной и нетрадиционной медицине, заведующий физиотерапевтическим отделением четвертой горбольницы Александр Стеценко.

В чем проблема

— Важен системный подход, важны все звенья, – говорит врач, подчеркивая, что его рекомендации носят самый общий характер. — Весной меняется положение небесных светил, в связи с чем изменяется гравитация, возрастает солнечная активность, освещенность, влажность воздуха, электромагнитное и рентгеновское излучение, учащаются перепады атмосферных фронтов. Человек активно реагирует на это прежде всего системами, участвующими в приспособлении организма: нервной, эндокринной и кроветворной. Кроме того, к этому периоду истощаются запасы витаминов и минералов. Отсюда знакомые симптомы: общая усталость, снижение умственной и физической работоспособности, раздражительность, апатия, головные и сердечные боли, ломота в суставах, бессонница. Что же делать?

Успокоиться и любить

— В приспособлении организма к любым нагрузкам ведущую роль играет нервная система. Через нее мы и чувствуем свое здоровье. Среди факторов, способствующих ее истощению, – политизация общества и конфликты (в семье, на работе – где угодно).
Противостоять этому может работа над усовершенствованием своего душевного состояния. "Блажен, кто миротворец"... говорится в Библии. Речь идет о сдержанности, толерантности, доброжелательности... Универсальный способ избежать скандала, уйти от конфликта – это в уме прочесть молитву. Также в этот период нужно любить друг друга больше, чем когда-либо, – душевно и физически. Когда природа оживает, оживает и организм человека. Секс стимулирует эндокринные процессы, снимает нагрузку.

Потеть и витаминизироваться

— Первое лекарство, тонизирующее все функции, – физические упражнения. Ученые, занимающиеся проблемами адаптации организма, заметили, что дозированные физические нагрузки при сниженной физической работоспособности улучшают и общее самочувствие, и работоспособность. Упражнения должны быть не только разминочными, но и нагрузочными. Надо попотеть. Пот освобождает от стрессов, стимулирует функции, снимает избыток энергетики, получаемый от жира и стрессов.
Специальные комплексы гимнастических упражнений с учетом индивидуальных проблем со здоровьем можно получить в кабинетах лечебной физкультуры.

Питание должно быть рациональным и сбалансированным. Достигается это не за счет объема, а за счет качества. Прежде всего надо возместить белки, витамины и минералы.
Наиболее качественные белки содержатся в курином и кроличьем мясе, рыбе, икре, яйцах, кисломолочных продуктах, твердых сырах.

С точки зрения витаминизации особенно хороши капуста, лук, чеснок, редька, лимон, яблоки, а также богатые витаминами и микроэлементами орехи, изюм, курага, чернослив, мед. Желательно подстраховаться еще и поливитаминами, продающимися в аптеках.

Время вперед

— Перевод часов увеличивает нагрузку на систему адаптации, происходит сбой биоритмов. Для приспособления к новому времени понадобится 2-3 недели. Надо быстро перестроить режим труда и отдыха. Если с утра надо встать на час раньше, заставьте себя вечером на час раньше лечь. Не удается заснуть – могут помочь легкие успокаивающие настойки лекарственных трав.

Физиотерапия по-домашнему

— Необходимо откорректировать не только режим питания, но и привычки.
Попробуйте планировать свою активность с учетом фаз луны и прогноза погоды. В новолуние следует избегать нагрузок на нервную систему, в полнолуние – на систему кровотока, моче- и желчевыделения.

Утром – гимнастика. Общее обливание или контрастный душ для рук и ног. Днем – разумное сочетание труда и отдыха.

Вечером – ванны (чередовать раз с хвойным концентратом, раз – с морской солью).
Они снимают усталость, стимулируют кровоток, повышают чувствительность нервных окончаний (рецепторов) кожи и внутренних органов, что оживляет и омолаживает весь организм.

Если беспокоит боль в позвоночнике – поможет сухое тепло. На позвоночник прикладывать горчичники или разогретые на сковороде мешочки соли или отрубей (держать 15-20 минут). Помогают различные согревающие мази и легкий массаж.

Целесообразно использовать лекарственные растения. При депрессии и слабости поможет настойка элеутерококка, левзеи, женьшеня, лимонника. При возбуждении и быстрой истощаемости нервной системы – таблетки валерианы, успокаивающие смеси трав (их предлагают аптеки в большом количестве).