Хорошо увеличить грудные мышцы помогают отжимания на брусьях. Это упражнение  необходимо начинать с десяти раз , а потом постепенно увеличивать количество подходов , а когда  его будете выполнять с лёгкостью , то стоит для увеличения нагрузки использовать специальный пояс.  А узнать все особенности выполнения этого упражнения можно тут .

Если долго качаешься , а результата мало, то помимо упражнений нужно подключить и правильный рцион, попробуйте приобрести спортивное петание с его помощью набор мышечной массы пойдёт быстрее. 

Оптимального результата можно жобится только при поддержке грамотного тренера, поэтому стоит  заплатить за подборку программы тренеровок , которая подайдёт именно для Вас.