Если вы действительно поднимали тяжелые веса, то могли потянуть связки, и в течении двух недель, они не восстановятся. Я бы вам посоветовал пока не выполнять особые нагрузки на руки, и еще немного подождать.

Вам бы обратиться к доктору, и сделать рентген, чтобы понять, в чем заключается суть вашей боли. Может у вас что-то более серьезное, помимо растяжения.

Со здоровьем шутить нельзя, да и опасно это. Если вы почувствовали в теле дискомфорт после тренировки, и уверенны, что это у вас не крепатура, то тогда вам лучше пройти обследование. Помимо растяжения, у вас может быть поврежден хрящ манжета плеча, или еще что-то. В таком случае, вам могут сделать артроскопию плечевого сустава. Вот тут можете почитать подробнее https://sustavy.od.ua/department/arthroscopy/

Попробуйте что-то из этих препаратов http://neuro-logia.ru/zabolevaniya/osteoxondroz/nesteroidnye-protivovospalitelnye-preparaty.html, они эффективно снимают воспаление и острую боль. У меня муж мазью Нимесулид пользовался, быстро помогла.