Чтобы нарастить большую мышесную массу, вам нужно хорошо питаться и регулярно заниматься в спортзале. Также, из спортпита нужно употреблять много белка, к примеру, можете заказать Biotech Iso Whey Zero 2270 http://monsterlab.com.ua/biotech-usa-iso-whey-zero-2270-g/ Если я не ошибаюсь, этот производитель спортивного питания сейчас пользуется большим спросом на рынке.

Кроме белка нужно еще и другие виды спортивного питания, например аминокислоты и креатин, с ними эффект от тренировок наступит гораздо быстрее. Но интенсивность тренировок тоже нужно будет увеличивать каждую неделю по чуть-чуть.

Насчет питания, вам обязательно нужно составить рацион употребления пищи, чтобы в день получать необходимое количество калорий, если вы будете все правильно делать, правильно принимать спортпит, то результат не заставит себя ждать.

Для роста мышц (массы) нужен в первую очередь белок, поэтому рекомендую купить качественный протеин, также при занятиях спортом лучше купить витамины, чтобы организм не истощался. Я такие вещи всегда покупаю в этом магазине https://bioeffect.com.ua/

Для восстановления после интенсивных тренировок, я покупаю биодобавки Украина в магазине bio.org.ua. В постоянном режиме принимаю протеин Questbar Protein Bar Chocolate Chip Cookie Dough 12 Bars 60 g Each.