Что это такое?

Синонимы термина «аутотренинг» — самовнушение, аутогенная тренировка. В общих чертах аутотренинг означает развитие способностей человека управлять своим психическим и физиологическим состоянием путем релаксации (расслабления). Как правило, человек учится вызывать в теле ощущения тепла, тяжести, замедлять пульс и пр.

 — В обыденной жизни использование аутотренинга возможно практически везде,  — говорит психолог телефона доверия (33-40-50) при горбольнице ь5 Оксана Корсун. — Одним людям, чтобы сосредоточиться, нужно расслабиться, другим — наоборот, ввести себя в стрессовое состояние. Я знаю по себе, как иногда нужно быстро отдохнуть. Есть замечательная аутотренинговая методика «быстрого сна». В лечебной практике нашего психотерапевтического центра аутотренинг используется для лечения таких широко распространенных заболеваний, как язва, гастрит, кардионеврозы.
Аутотренинг позволяет человеку расслабиться, отпустить мышечные зажимы, выйти из состояния депрессии. С помощью аутотренинговых навыков можно победить вредные привычки.

Итак, аутотренинг хорош как терапевтическое средство, а также способ быстро отдохнуть. Конечно, если есть время, лучше погулять на свежем воздухе, заняться спортом и пр. А если времени нет?

Где научиться

Как выяснилось, элементы аутотренинга используют в своей работе все психотерапевты.
В Сумах такие специалисты есть в третьей, четвертой и пятой горбольницах, ЛСУ и областной больнице. Следует обратиться к ним.

А можно попробовать освоить некоторые простые техники самостоятельно, используя соответствующую литературу. «Некоторые спортсмены без знания психологических формул, прислушиваясь к своим ощущениям, самостоятельно получают навыки аутотренинга, — говорит Оксана Корсун. — Кроме того, аутогенные техники, как правило, именные, т.е. разрабатываются для конкретной персоны. Человек может вывести и личную формулу аутотренинга на основе книг, интернета и других источников.

Как правило, в системе аутотренинга используются от 6 до 10 стандартных упражнений.
На освоение каждого уходит 10-14 дней. Курс занимает 4-6 месяцев.

Не гипноз и не медитация

Многие путают аутотренинг с гипнозом или медитацией. Это вещи разные.
«В классическом гипнозе используется очень глубокое погружение «в себя», происходит значительное изменение состояния сознания, — поясняет О.Корсун.
 — Человек становится некритичным по отношению к себе и происходящему».

Глубокие изменения происходят и при медитации, позволяющей за счет специальных способов дыхания изменять психическое состояние. Но заниматься гипнозом или медитацией самостоятельно специалисты не советуют — из очередного «путешествия в себя» можно попросту не вернуться.

Кстати, время от времени на улицах города появляются афиши с приглашением посетить «медитативные» лекции, которые проводят последователи ведических религий. Насколько безопасны подобные религиозные медитации?

«В религиозных организациях невротические моменты есть, наверное, у каждого пришедшего туда, — считает Оксана. — Человек что-то ищет, от чего-то страдает, хочет разрешить какую-то проблему. Но общая атмосфера, общий антураж подобных богослужений способствует тому, что каких-то эксцессов при использовании этих методик даже у людей со «сдвинутой крышей», как правило, не возникает».