Щоб запобігти переохолодженням, застудам та іншим хворобам потрібно уважно придивлятися до щоденних звичок та дій. Розглянемо, які чинники допоможуть підтримувати стан здоров’я взимку. 

Мікроклімат в оселі

Почніть з організації атмосфери в кімнаті. Коли на вулиці падає температура, вмикається опалення. Нагрів підіймає градус у приміщенні, але компенсує це висушуванням. Сухість спричиняє запалення слизових оболонок, наслідком чого є нежить, головні болі, важкість дихання, лущення шкіри та тріщини на губах. Запобігти цьому можуть спеціальні пристрої — зволожувачі для повітря. Вони діють на паровій та ультразвуковій основі, насичують кисень молекулами води.

Повноцінне харчування

У холодну пору року важче вживати багато овочів та фруктів. Варто планувати меню заздалегідь та включати в нього всі важливі компоненти. Поради:

• • Підтримувати здоровий раціон допоможуть буряк, морква, капуста, цибуля, часник та редька.

• • Не бійтеся купляти парникові продукти. Вони поступаються кількістю вітамінів, але містять клітковину.

• • Узимку вживайте більше цитрусових. Додавайте їх у чаї та ласуйте свіжими дольками.

• • Яблука та груші доступні круглий рік. Їжте їх принаймні декілька разів на тиждень.

• • Для підтримання балансу жирів можна купувати авокадо та вживати нарізаним, перебитим у пасту або приготувати гуакамоле.

• • Найвідоміше джерело корисних речовин — журавлина. Вона допомагає засвоювати аскорбінову кислоту.

• • Вживайте білок. Це можуть бути м'ясо, риба, яйця, молочна продукція. Рослинний білок міститься у квасолі, сочевиці, нуті та інших бобах, крупах, шпинаті.

• • Купуйте або власноруч заморожуйте овочі та фрукти. Ті, що відтанули, готуйте одразу.

• • Їжте ферментовані продукти та домашні закрутки. Особливо корисна квашена капуста.

Виробляючи тепло, організм потребує багато енергії. У цей період небажано сідати на дієту та занадто обмежувати харчування. Якщо ви не впевнені в насиченості продуктів, проконсультуйтеся з лікарем та отримайте рецепт на курс додаткових вітамінів.

Активність та відпочинок

Займайтесь звичним фізичним навантаженням: тренування, біг, йога тощо. За можливості перейдіть у тепле приміщення. Переодягайтеся в оптимальний одяг, який не заважає рухам і підтримує правильну температуру тіла. Якщо ви часто гуляєте пішки, візьміть із собою термос із гарячим безалкогольним напоєм. Він допоможе швидко зігрітися та не переохолодитися.

Подбайте про нормалізацію сну. Ослаблений та втомлений організм більше ризикує захворіти. Визначте свою норму годин та дотримуйтеся її. Якщо є змога, лягайте раніше. 

Не ігноруйте сигнали тіла. Відпочивайте, коли втомлені. Їжте стільки, скільки того потребуєте. Якщо погано себе почуваєте — звертайтеся до лікаря та вживайте більше теплих напоїв. 

®