Снова придется вставать раньше солнца. Поздняя весна и малое количество света повышают риск сезонной депрессии и расстройств сна, предупреждает заместитель главврача Сумского областного психоневрологического диспансера, кандидат медицинских наук Ирина Мудренко.

За окошком света мало

— Всем известно, что жизнь на Земле подчиняется ритму «свет-темнота», т.е. связана с активностью Солнца. Активность всех функций организма повышается, когда солнце встает, и, наоборот, снижается с наступлением ночи. Активность и настроение человека напрямую зависят от длительности светового дня. В зимнее время в организме увеличивается количество мелатонина (гормона сна) и уменьшается количество серотонина (гормона, ответственного за хорошее настроение). Люди, подобно некоторым животным, в зимнюю спячку, конечно, не впадают, но становятся менее подвижными, хуже переносят физические и умственные нагрузки, — говорит И.Мудренко. — Сонливость, склонность к тоскливому настроению — проявления сезонной депрессии. У многих повышается аппетит, тянет на сладкое и мучное, так как в углеводах содержится триптофан, влияющий на синтез серотонина. Одно из проявлений сезонной депрессии — метеозависимость (повышенная чувствительность к перепадам атмосферного давления, температуре и влажности воздуха, магнитным бурям).

Что делать

— Чтобы легче переносить переход на летнее время, вставайте и ложитесь спать в одно и то же время. Старайтесь концентрировать внимание на позитивных моментах, — советует врач- психиатр. — Показана светотерапия и умеренные физические нагрузки. Больше гуляйте, особенно полезно проводить на улице утренние часы. Во время физических нагрузок вырабатываются биологически активные вещества. Для профилактики нарушений сна не употребляйте спиртные напитки и кофе (мобилизует организм за счет истощения), принимайте все важные решения в утренние часы, не откладывая на вечер. Перед сном полезен теплый душ. А еще, если есть возможность, отправляйтесь на какой-нибудь экзотический курорт, где много солнца.

Если бессонница не проходит, следует обратиться к врачу-психотерапевту (есть во всех поликлиниках города), который назначит препараты, содержащие мелатонин, что нормализирует биологические часы.

Группа риска

— В весенний период, как и в осенний, отмечается обострение всех заболеваний — как соматических, так и психических, — отмечает И.Мудренко. — Сезонным депрессиям наиболее подвержены люди старшего возраста, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями опорно-двигательной системы, со сниженным иммунитетом, дети, беременные, люди с психическими расстройствами.

Бессонницей чаще всего страдают пожилые люди, женщины, люди, занятые в области юриспруденции, образования, культуры и искусства.

По теме

Летнее время — время, сдвинутое на 1 час вперед относительно времени, принятого в данном часовом поясе. Вводится в летний период с целью экономии электроэнергии на освещение. В Украине переход на летнее время осуществляется в последнее воскресенье марта (в этом году — 28). В два часа ночи стрелки переводятся на час вперед, на три часа ночи. Темнеть и светать начнет на час позже.

Для удобства запоминания порядка перевода стрелок часов используют правило первых букв: «ВВ — весной вперед, ОО — осенью обратно».