В первую очередь хочу посоветовать вам больше двигаться и делать упражнения для спины и позвоночника. У моей жены тоже очень серьёзные проблемы со спиной и во время карантина всё это усугубилось. Поэтому решили летом поехать в этот санаторий в Карпатах https://teplyca.com.ua/akvagimnastika-vytyazhka-pozvonochnika/ чтобы немного привести её спину в порядок. Ей предложили пройти курс массажа а также занятия по аквагимнастике. Жена говорит, что действительно почувствовала легкость после этих процедур и теперь ей гораздо легче. Можете взять себе на заметку и я уверен, что это сможет помочь и вашей ситуации тоже.