Главный инфекционист Сумщины рассказала, как возвращаться к физической активности и спорту после коронавируса

Главный инфекционист Сумской области Ирина Троцкая дала полезные рекомендации сумчанам, как возвращаться к физической активности и спорту после коронавируса.

“Мне часто звонят пациенты, перенесшие COVID, и спрашивают, когда можно возобновить занятия в фитнес-клубе, стать на лыжи, на коньки и т. д.
Вот об этом мы и поговорим. Итак, как вернуться к физической активности после перенесенной коронавирусной инфекции? Совершенно очевидно, что сразу возвращаться к прежним нагрузкам нельзя: это приведёт к проблемам со здоровьем. Ведь после болезни организм становится очень слабым: у многих снижается мышечная масса, ухудшается общая выносливость, нередко появляется одышка. Хорошее настроение, полноценный сон и сбалансированное питание в это время становятся важнее спорта.

Конечно, сама по себе физическая активность улучшает иммунитет, стабилизирует гормональный фон, нормализует кровообращение, что позволяет легче справиться с коронавирусной инфекцией. И хотя сам по себе спорт не создаёт специфического иммунитета к коронавирусу, однако он косвенно влияет на сопротивляемость инфекции. Регулярные занятия физической культурой помогают легче перенести COVID.

А как же вернуться к первоначальный нагрузкам после уже перенесенного заболевания? Начинать надо с минимальных упражнений, постепенно наращивая темп. Рекомендуется зарядка по утрам (конкретно ваша, а не вашего мобильника)), спуск и подъём по лестнице, пешие прогулки, с постепенным увеличением расстояния. Если вы хотите вернуться в зал, то тренироваться следует до первой усталости, а лучше остановиться чуть раньше. Сделать перерыв, выпить воды, посидеть и только затем продолжить тренировку, если вы хорошо себя чувствуете. После болезни вначале лучше адаптировать занятия и тренироваться сидя. И безусловно нужно следить за частотой сердцебиения и дыхания.

Когда же можно увеличить нагрузку? Только тогда, когда появится улучшение, и вы почувствуете себя сильнее, можно переходить к упражнениям в обычном режиме, как тренировались до болезни. Если говорить честно — вернуться в форму сразу не получится. Но не расстраивайтесь, а берегите организм: сейчас это важнее кубиков на прессе и прорисованных дельт. (Не к вечеру будь помянута))

Обязательно сфокусируйтесь на питании: оно должно быть сбалансированным с повышенным количеством белка. (https://facebook.com/story.php?story_fbid=980714762876852&id=100028150115629)

Это вернёт мышцы в тонус, а вам поможет скорее увеличить физические нагрузки до привычных объёмов. Не менее важен и питьевой режим. (https://facebook.com/story.php?story_fbid=979446169670378&id=100028150115629) У кого-то период восстановления занимает до нескольких недель, кому-то требуются месяцы. Организм сам подскажет, когда будет готов вернуться к полной физической активности.

И ещё важный момент. После коронавирусной инфекции COVID-19 нельзя заниматься серьёзно спортом без предварительного обследования сердца. У людей, переболевших даже лёгкой формой, могут наблюдаться повреждения артерий и сердечной мышцы. При таких нарушениях физические нагрузки могут вызвать серьёзные осложнения.

Рекомендациями Американской педиатрической ассоциации регламентировано обязательное обследование детей перед возвращением к спортивным тренировкам после перенесенного COVID-19. В перечень диагностических процедур входят ЭКГ, эхокардиография и консультация врача-кардиолога. Таким образом, данная проблема актуальна не только для взрослых, но и для юных спортсменов. Диагностику по той же схеме следует проходить переболевшим спортсменам всех возрастов”, – написала Ирина Троцкая на своей странице в Фейсбуке.

 

По тематике

Главный инфекционист Сумщины: популярно об Омикроне
06.02.2022 08:11

Главный инфекционист Сумщины: популярно об Омикроне

Главный инфекционист Сумщины Ирина Троцкая рассказала об особенностях нового штамма коронавируса «Омикрон»....

COVID-19 та туберкульоз: як не сплутати хвороби
12.01.2022 15:15

COVID-19 та туберкульоз: як не сплутати хвороби

Коронавірусна хвороба COVID-19 та туберкульоз мають схожі симптоми. Обидва захворювання можуть мати тяжкі наслідки для життя та здоров’я людини, тому...

Тестування на COVID-19: різновиди
16.11.2021 13:14

Тестування на COVID-19: різновиди

Вчасне виявлення випадків захворювання на COVID-19 – важлива складова боротьби із коронавірусною хворобою....

Уряд змінив умови отримання COVID-сертифіката про одужання
05.11.2021 09:09

Уряд змінив умови отримання COVID-сертифіката про одужання

Знаступного тижня невакциновані українці, які перехворіли на коронавірусну інфекцію, зможуть отримати цифровий COVID-сертифікат про одужання, який дозволятиме упродовж 90-ти діб...

Головний інфекціоніст Сумщини про ризики інфікування та профілактику захворювання на COVID-19 (відео)
05.10.2021 14:12

Головний інфекціоніст Сумщини про ризики інфікування та профілактику захворювання на COVID-19 (відео)

Головний інфекціоніст Сумської області Ірина ТРОЦЬКА в інтерв’ю Інформаційному порталу Сумської міської ради розповіла про важкий перебіг COVID-19, викликаного штамом...

view counter
Загружаем курсы валют от minfin.com.ua
Чорний телефон (Скотт Дерріксон, 2021)
Чорний телефон (Скотт Дерріксон, 2021)
Кино Кінопалац "Дружба"
18.45
Щоденник гопника (Івіца Зубак, 2017)
Щоденник гопника (Івіца Зубак, 2017)
Кино Планета Кіно
18.45
Елвіс (Баз Лурманн, 2022)
Елвіс (Баз Лурманн, 2022)
Кино Планета Кіно
11.00; 14.00; 17.45
Я - панда (Домі Ші, 2022)
Я - панда (Домі Ші, 2022)
Кино Кінопалац "Дружба"
10.00
Морбіус (Даніель Еспіноса, 2022)
Морбіус (Даніель Еспіноса, 2022)
Кино Планета Кіно
15.15
26
Мисс Сумы 2010
Мисс Сумы 2010
Мисс Сумы 2010
Мисс Сумы 2010
Мисс Сумы 2010
Мисс Сумы 2010
18
Памятники сахару
Памятники сахару
Памятники сахару
Памятники сахару
Памятники сахару
Памятники сахару
15
Факельное шествие на Покрову
Факельное шествие на Покрову
Факельное шествие на Покрову
Факельное шествие на Покрову
Факельное шествие на Покрову
Факельное шествие на Покрову
13
Высокое искусство на улицах Сум
Высокое искусство на улицах Сум
Высокое искусство на улицах Сум
Высокое искусство на улицах Сум
Высокое искусство на улицах Сум
Высокое искусство на улицах Сум

Вы можете отметить интересные вам фрагменты текста, которые будут доступны по уникальной ссылке в адресной строке браузера.